francuskie wyciskanie sztangielek stojac

OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]

[...] z klatki 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/ zakres powtórzeń 12-10 Pompki na poręczach 3 s. do MAXA jako pierwsze, nie do maxa, jak w [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2 Martwy ciąg [...]

[...] – 10 – 8 Rozpiętki – ławka pozioma – 3 serie – 20 – 15 – 12 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma – 3 serie - 12 – 10 – 8 Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc – 3 serie - 12 – 10 – 8 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny – 3 serie - 12 – 10 – 8 3 Dzien – Regeneracja 4 Dzien – Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/ Pompki na poręczach 3 s. do MAXA IV DZIEŃ – NOGI + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 [...]

[...] kg x 12-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, 15-15-20-20 kg x 12 p. Tricepsy: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 10-20-30-40 kg x 10 p. 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 20-30-40-50 kg x 10 p. 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 5 serii x max. Dzisiaj w planie są plecy + prostowniki + brzuch :) [...]

[...] ) Dzień 5 : Plecy Triceps - Sciąganie wyciągu górnego do pleców ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki w chwycie wąskim ( 3x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 3x 8 ) - wyciskanie francuskie sztangi stojąc ( 3x 10 ) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 8 ) - pompki tricepsem ( 3x max )

Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]

[...] ramion ze sztangą 2x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 9. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 2x8-10 Dzień 2 1. Box squat 4x8-10 2. Prostowanie nóg [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze sztangą / 10-8 powt + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 powt. 3x Uginanie przedramion na modlitewniku /12-10 powt. + pompki na poręczach 8 powt. 3x uginanie młotkowe ze sztangielkami / 12-10 powt. + [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] 2. Wznosy boczne stojąc 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg- miałam zmniejszyć ciężar i zapomniałam, ale 7,5 to jednak za dużo na chwilę obecną 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 10x 19,5kg- trochę inaczej to robiłam wcześniej, nie opuszczałam sztangi tak mocno do tyłu. Jak wzięłam 19,5 kg i odchyliłam [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

[...] przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 1 x 12 x 19 kg, 3 x 10 x 20 2a. wznosy ramion bokiem 5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 1 x12 x 5,5kg 3 x 10 x 6kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 5 x 19kg, 1 x 10 x 17,5kg, 2 x 8 x 17,5kg 4b. przysiad ze [...]

10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: wyciskanie francuskie obu rąk siedząc 4 x 10-12 uginanie sztangi łamanej do czoła leząc 4 x 10-12 pompki odwrotne 3x20 Wtorek: Plecy+Biceps Plecy podciąganie na drążku 3 x 10-12 pow. [...]

Dziś strasznie zabiegany dzień - dwie godziny temu wróciłam do domu i usiadłam w kooońcu przed swojego ukochanego kompika. Czas nadrobić drobne zaległości... A więc: WTOREK - dzień treningowy Trening na czczo, o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo [...]